内容1.睡前调飞行模式

现代人，大多都对手机上瘾，刷一会儿微博，朋友圈，看看新闻，再看两集电视剧，时光就会不知不觉流逝。可能当你反应过来看时间的时候，已经是深夜两点了。
手机可以算是大多数人睡眠质量的头号杀手。
保持一个良好习惯，晚上尽量不要看手机。深夜1点后的朋友圈，可以发完就睡了，不必重刷等评论等点赞，相比来说，睡好觉更重要。
有个小tips:过了凌晨后不如在朋友圈设置那里关闭朋友圈，你会发现看不到小红点的时候，睡意都会增添几分。

2.关闭所有『屏幕』

除了关闭手机之外，更应该关闭所有的屏幕，在睡前，关掉笔记本电脑，平板，电视。
哈佛大学做过一个实现，当一个人连续60小时接触光照的情况下，身体的褪黑激素水平，下降到原来不足50%的状态。
因此，想要获得良好睡眠，尽可能在睡前关闭掉所有屏幕。

3.吃好早餐

除此之外，早餐是一天能量的主要来源。
宁愿早起半小时，吃一个丰盛的早餐，也不要贪图那么几分钟的懒觉。如果身体能量不足，身体会从『废料』中重新吸收，效果就跟EAT SHIT一样，脑补感受一下。
褪黑激素水平分的维持，需要充足的能量和氨基酸。而褪黑激素所需的氨基酸，广泛分布于蛋类，奶酪，家禽中。
因此如果觉得自己睡眠不好的小伙伴，多在早餐中补充这些能量。

4.少喝酒，多喝天然的蔬菜果汁

这个主要针对过分酗酒的小伙伴，特别是每天泡吧到很晚，喝得醉醺醺回家的小伙伴。
长期酗酒，会让大脑变得迟钝，过量酒精甚至会破坏神经系统，让人总是昏昏欲睡。而且，这年头的酒，都不知道掺了什么，黑心厂家放工业酒精充当也是经常发生的事情。
当你喝酒的时候，把注意力转移到对身体更好的新鲜蔬菜果汁中，这些天然饮料中，富含身体所需的各种矿物质和微量元素。
微量元素水平非常重要，它们能保持身体机能，包括肌肉健康，循环系统，心肺系统稳定。如果缺少了，很容易出现半夜脚抽筋，打呼噜等睡不安宁的情况。
想要变得更帅，先从保持良好的作息开始，高质量的睡眠，也是一种高效的休息方式。
提高了睡眠质量之后，整个人的精神状态，都会发生质的飞跃，如果再配合健身，那么简直就是如虎添翼。

作为一个经常熬夜的人，我认为有必要来回答一下这个问题。“11点睡是不要脸，12点睡是不要命。”这句话想必大家都很熟悉，意味着，总是超过晚上11点才睡的人气色差，超过晚上12点不睡的人死亡风险大。就拿我自身而言，危害主要有以下方面:1.皮肤暗黄，油腻，容易出现痘痘或痤疮；2.长期熬夜容易出现眼袋，黑眼圈，眼睛无神；3.影响自己的生物钟，通常晚上熬夜，早上就会起不来，错过吃早餐，长期不吃早餐容易得胆结石，胃病，严重可能得胃癌；4.身体是很神奇的，有着很强的自净能力，睡眠要遵循时辰，最好在子时（11点）之前就睡着。
第一：子时。所谓的子时，就是从半夜的十一点到凌晨一点这个时间段，这也是一天当中最为黑暗的一段时间。想要内脏健康，那么调理胆气是一件非常重要的事情，只有胆气升发起来了，身体状况就会变好。在子时的时候身体的经脉正好运行了胆中，所以这个时候千万不能够熬夜，因为如果熬夜聚会导致胆不能够获得足够的休息，这就会错过这个时间段的养生效果。这也是为什么一些经常熬夜的患者会出现皮肤粗糙或者是脸上长斑的情况。在子时进行休息也是顺应身体状态的，很多人在吃完晚饭八九点钟之后就昏昏欲睡，但是等到十一点就开始变得清醒，这就是子时阳气升发的真实写照。
第二：丑时。丑时就是在凌晨一点到凌晨三点这个时间段，这也是身体中肝经当令的阶段。在是个时辰里，肝是主要升发的一个部位，身体中阳气慢慢的升发，肝脏功能就开始进行运转。所以说，半夜的时候一定不能够酗酒，同时也不要在工作一定要注意休息。这是因为我们的身体其实就是一个大型机器，所以也需要有休息和保养时间。养肝是身体健康的一个重要标准，所以在丑时的时候一定要准时睡觉，顺应自然规律。
第三：寅时。寅时也就是凌晨三点到凌晨五点这个时间段，这是我们身体进行深度睡眠的时候。但是，也有一些经常熬夜的人群，在三四点的时候是最难入睡的，这是为什么呢?因为这个时辰是肃降气运行的时间，如果还在熬夜而没有入睡，那么对于身体的伤害非常的巨大。如果说在寅时的时候你突然间醒来，又或者是出现大汗淋漓的情况，那么久说明你的身体出现了毛病一定要及时进行检查。在这个时间段，人体中的气血开始进行分配，而这个分配工作只能够在深度睡眠中才能够完成。如果你在寅时突然醒来，那就说明身体出现气血不足的情况了。另外，这个时间段身体对于气血的需求也是比较大的，所以相对来说心脏的负担就会加重，这也是为什么很多心脏病患者在寅时过世的原因。
第四：卯时。卯时就是在早上五点到六点之间，这个时候主要就是大肠的功能运转。在这个是简单，大肠中的精气开始慢慢变得旺盛起来，所以也是喝水的最佳时间段，这个时候只要喝上一杯水大肠的蠕动就会加快，加速排便。建议便秘患者每天早上起来喝上一杯清水，然后上厕所。
第五：辰时。辰时是每天早上的七点到九点，这个时候是天地中阳气最为旺盛的时间点，同时也是胃部运转最为速度的阶段。所以，这个时间是和吃早饭，并且吃了容易消化。
第六：巳时。在上午的九点到中午十一点属于巳时，也就是脾经当道。脾主要管理的就是运化功能，吃完早饭之后就是记性消化吸收，脾负责的就是这个部分。所以，这个阶段也是大脑一天中最具有活力的时间点，非常适合工作以及学习。
“30岁前用身体换钱，30岁后用钱换身体，可我怕活不到40岁。”成为了很多人的写照，为了自己，为了他人，要好好活着，早点睡觉 。睡不着可以听一些舒缓的轻音乐，或者看一些枯燥的书（比如放一本《金刚经》《法华经》之类），或进行爬山，健身等体育锻炼，让身体足够累，就比较容易睡着。祝我们都有一个好身体，记得早点睡。